“熬最深的夜，用最貴的眼霜”、“一邊養生、一邊熬夜”……諸如此類看似戲謔的調侃，卻反映出社會人的生活現狀。成年人長時間睡眠不足，尚會沾染上各種亞健康狀態，更何況是孩子呢？稚嫩的孩子，倘若睡眠質量不好，對身體健康的影響更大。
今天是世界睡眠日，我們在關心自己睡眠的同時，也要好好了解孩子的睡眠問題。
上海交通大學醫學院黨委書記、兒童睡眠障礙診治中心主任江帆表示：對正處于快速生長發育階段的兒童青少年來說，睡眠剝奪、生物節律紊亂不僅會引起短期注意力不集中、學業成績下降，長期來看更可能損害兒童腦功能，導致中小學生抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動等情緒或行為問題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風險，損害身心健康與學業發展。
今天給大家分享幾個，幫助孩子養成良好睡眠習慣的技巧。
1、午睡時間不宜過長
雖然午休能確保孩子下午有充沛的精力迎接學習，但午休睡得太久，可能會導致孩子晚上睡不好。家長要有意識地控制孩子午休的時間，到了時間就叫醒孩子，或陪孩子玩一下，逐漸調整孩子“黑白顛倒”的習慣。一般來說，學齡前兒童午休1-2個小時即可。
2、睡前不宜做激烈運動
孩子生性愛玩愛跳，活力無限。但如果睡前仍做劇烈運動，可能會導致孩子大腦過度興奮，從而難以入睡。
家長可以在白天的時候帶著孩子做做戶外運動，鍛煉身體，或者陪孩子做一些益智的游戲。但一旦過了晚餐時間，那就要稍微“消停”一下了，可以陪陪孩子讀讀睡前繪本，讓孩子在安靜的氛圍里早早入睡。
3、制定日常作息表
好作息一定要有好習慣，好習慣則是在計劃中不斷規范出來的。家長可以試著跟孩子一起制作作息計劃，和孩子討論什么時候應該睡覺、什么時候應該起床，一定要充分聆聽孩子的意見，切忌獨斷專行。
一旦作息計劃完成，那就要嚴格按照作息時間執行。比如：約定晚上九點睡覺，那八點半左右就要為入睡做準備了。
