情緒自我調(diào)節(jié)是一項(xiàng)需要不斷學(xué)習(xí)和練習(xí)的技能。有研究說，六歲左右的孩子情緒自我調(diào)節(jié)的能力已經(jīng)大相徑庭了。所以，人生前幾年是學(xué)習(xí)積極調(diào)解情緒的關(guān)鍵期。而父母則在這個(gè)過程中起到了至關(guān)重要的作用。消極地采用沉默、嘲諷、懲罰甚至打罵可能會(huì)暫時(shí)壓住孩子的情緒，但代價(jià)是孩子并沒有學(xué)會(huì)用正確的方式來表達(dá)和疏導(dǎo)情緒。而正面積極地處理負(fù)面情緒可以促進(jìn)孩子克服困難并實(shí)現(xiàn)重要的人生目標(biāo)。
一、教給孩子感受和行為
情緒的正常存在無關(guān)乎年齡。孩子有負(fù)面的情緒或感受是再正常不過的，大人首先應(yīng)該承認(rèn)孩子各種感情存在的合理性。大人和孩子都應(yīng)該明白，可能造成問題的是某些行為而非感受本身。我們需要明確地告訴孩子，任何“感受”都是可以的，但“行為”并不都是可以。
一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，一個(gè)憤怒的孩子說“我恨我弟弟！”一個(gè)大人回答“不，你不恨。你知道你愛弟弟。”也許這樣說會(huì)更有幫助：“我能看出來你現(xiàn)在感到多么生氣和傷心（同理心承認(rèn)孩子的感受）。我不能讓你踢你弟弟（但錯(cuò)誤的行為應(yīng)該明確禁止），但也許我們能找到一種辦法，幫助你以一種不傷害任何人的方式表達(dá)你的感受。”
二、跟孩子一起繪畫，將表情畫出來。
第一步是靜態(tài)被動(dòng)的觀察，然后識(shí)別情緒，這個(gè)方法適用于孩子早期還不會(huì)識(shí)別和體驗(yàn)感受情緒的時(shí)候。等孩子語(yǔ)言表達(dá)和動(dòng)手能力逐漸加強(qiáng)之后，就可以在生活中，處理孩子的各種情緒的時(shí)候，帶著孩子靜下心來，將情緒通過繪畫表達(dá)出來。這個(gè)過程，不僅平復(fù)了孩子的情緒，也能鍛煉孩子的記憶力和動(dòng)手能力，她需要將大腦里所存儲(chǔ)的對(duì)應(yīng)情緒的圖回憶出來，然后動(dòng)手畫出來。當(dāng)她畫出來后，就對(duì)這種情緒和其對(duì)應(yīng)的表情印象更加深刻。然后家長(zhǎng)就可以教育孩子說，人有7種基本情緒，爸媽希望你每天都體會(huì)到多一些的愉快和開心。憤怒和傷心的表情很難看，但每個(gè)人都會(huì)有這樣的表情，即使面對(duì)不開心的事，要能換個(gè)角度去想，體察別人的心情，凡事從好處著想，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情。
三、教會(huì)孩子控制情緒的一些小方法
在孩子不會(huì)控制自己情緒的時(shí)候，家長(zhǎng)要教會(huì)孩子控制情緒的方法。家長(zhǎng)要教會(huì)孩子深呼吸，或是到一個(gè)安靜的地方呆一會(huì)兒，或者自己去數(shù)數(shù)字，等自己的情緒平穩(wěn)后，再來解決自己面臨的問題。
四、言傳身教
都說父母是孩子最好的老師。孩子能否控制自己的情緒，關(guān)鍵還要看家長(zhǎng)的做法。平常在家里的時(shí)候，不要?jiǎng)硬粍?dòng)的就發(fā)脾氣，開車的時(shí)候，遇到不按交通規(guī)則行駛的人，不要大聲的發(fā)出你的怒火。你自己都沒做好，還能把孩子教好么？不要讓自己的孩子從你自己的身上學(xué)到一些壞習(xí)慣。
（文章來源：中國(guó)德培教育研究院 馬金鳳）
